みなさんこんにちは、たま子です。
みなさん、こんなふうに悩んでいませんか？
- ダイエット頑張っているのになかなか痩せられない、、
- 運動が嫌いで続かない、、
- とにかく体脂肪を減らしたい、、
- 週末の外食やお菓子がやめられない、、
- 意志が弱いから少し痩せてもすぐリバウンドしてしまう、、
このようなことで悩んでいる方、たくさんいらっしゃるかと思います。
わたしも長年ダイエットをしていたいわゆる万年ダイエッターで、痩せてもリバウンドを繰り返し、なかなか痩せられず辛い思いをしてきました。
長年痩せられず悩んだ過去のダイエット歴史はこちら↓から
しかし2023年4月にダイエットを決意し、その後半年で体重−８kg、体脂肪−７kgを達成し現在もリバウンドすることなくラクにキープしています。
しかもわたしはそのダイエット中の半年間、辛い有酸素運動や過度な食事制限や糖質制限もやっておらず、とくに頑張らずにスルスルと体脂肪を落としました。
『ダイエット＝辛いもの』と長年ずっと感じていたのですが、正直、辛いと感じることがあまりなく、みるみる痩せていく過程が楽しくて仕方がなかったのです。
あんなにリバウンドを繰り返していた私が、です。
なぜだと思いますか？
じつは、痩せられない人は
『努力の方向性が間違っている』
ここにすべて当てはまります。
ダイエット開始前に、私は一度とどまって考えたのです。
- なぜリバウンドばかりしてて痩せられないのか？
- 結局、痩せるにはどうしたらいいの？
- そもそも、痩せるってなんだ？
たくさん考えた末、私はダイエットについての正しい情報を集め、一から正しいダイエットの知識を学ぶことにしたのです。
その結果、今までのダイエットは一体なんだったのか？と馬鹿馬鹿しく思えるくらいダイエットが進み、私はあっという間に痩せたのです。
断言します。
ダイエットは
『正しい知識×正しい方向性での努力×習慣化』で、マジで変わります。
生活、マインド、行動、見える世界すべて変わりました。
ダイエットは、痩せるだけでなく人生を豊かにしてくれるツールの一つだと思っています。
この正しいダイエットで得られる感覚と習慣化をみんなに教えてあげたい！
こんなにも楽しくラクに痩せられるんだよ！って教えてあげたい！
昔の私みたいな人を一人でも多く助けたい！
そんなふうに思うようになり、今の活動を始めました。
そして日々思うのは、間違ったダイエットで疲弊して辛い思いをしている人がまだまだたくさんいるな、ということ。
でも仕方がないな、というのも事実です。
なぜか？
情報が溢れすぎていて、正しい情報に辿り着けないから。
現代は、情報の海なのです。
わたしも多くの情報に散々振り回され、疲弊し、結果痩せられない、という負のスパイラル状態に陥っていたうちの一人です。
痩せてる人、おしゃれを楽しんでる人、人生を楽しんでいる人が羨ましかったし、苦しかったです。
ここでひとつみなさんにお伝えしたいこと。
それは、ダイエット業界は闇だらけということです。
YouTubeをひらいて、「ダイエット」と検索窓に打てば、たくさんのダイエット情報が出てきます。
激しい有酸素ダンスや、これで脂肪ドバドバ落ちる！系の筋トレやストレッチの動画が人気でいつも上位に出てきますね。
でも、わたしはこういった情報に嫌気がさすし、怒りさえ覚えます。
中には正しい情報を出している方もいますが、あまり多くはなく。
結局、こういった強い引きのあるサムネイルで動画を見てもらうことに徹していて、視聴者の「痩せたい」という悩みの解消はそっちのけ。
要は、
『再生回数を稼ぎたいから』
『チャンネル登録者数を増やしたいから』
『人を集めて、儲けたいから』
こういったダイエットの情報発信者が多すぎるのです。
少々インチキだろうが、目を引く文言で人を集めアフィリエイトで稼いでいたり。
小手先のテクニックやダイエットの本質が抜け落ちた情報ばかり発信していたり。
結局は、見ている人の悩みは二の次で、再生回数や登録者を増やすことが最優先。
視聴者さんが悩みを解消できるか？人生変えられるか？は知ったこっちゃない、ということ。
痩せられなくて本当に悩んでいる人に対して不誠実だし、そういった人を助けるために情報を発信しているんじゃないの？と思ってしまいます、、。
なので私に辿り着いてくれた方には、本当に遠回りしてほしくないのです。
わたしの理念は、
『痩せられなくて悩んでいる人の悩みを解消し、
より幸福な人生への架け橋になること』
これだけです。
有名になる為とか、チャンネル登録者とかフォロワー数をとにかく増やす為とか、そんなことはとくに考えていません。
もちろんチャンネル登録者やフォロワー数が多い方が、私の思いや活動がより多くの方に届くことになるので頑張ります。
でも、見てくれた方の悩みの解消がそっちのけな釣りサムネや釣り文言をつかい、期待して見てくれた方が迷ったり混乱するような小手先のテクニック情報や、中身がともなっていない薄っぺらい情報は出さない。ということです。
痩せられなくて辛い思いをしている方に寄り添う発信者がもっと増えたらいいのにな、と思いながら私は日々活動しています。
本当に重要なことをお伝えします。
ダイエットの基本は、とにかくシンプル。
摂取カロリー＜消費カロリー＝アンダーカロリー
これがダイエットの原理原則です。
この状態を作れなければ、どんなに激しい有酸素ダンスをやろうが筋トレを頑張っても痩せないのです。
体脂肪は落ちないのです。
そんなの知ってるよ！
それが続けられないから悩んでるんだよ！
と思われる方もいらっしゃるかと思います。
でも、これを知っているけど痩せられていない人が、『努力の方向性を間違えている』んです。
””アンダーカロリーを作ればいい””と一言で言っても、間違った摂取カロリー設定をしてしまえばのちに暴食してしまうのがオチです。
正しい知識を持っていないがあまり、基礎代謝よりも極端に低い摂取カロリーを設定してしまう方がまだまだ多くいます。
一次的にアンダーカロリーを作れても長期的にアンダーカロリーを作ることができなければ、待っているのはリバウンドなのです。
リバウンドするだけでなく、そういった過度なカロリー制限は基礎代謝を大幅に低下させ、今後ますます太りやすい身体を作り上げてしまいます。
そんなリスクを抱えて一次的に体重だけ落として、何かいいことはあるのでしょうか？
正しい知識を持っていないということは、ダイエットをするうえで本当に悪手であり遠回りするだけでなく、いつまで経っても求めている結果には辿り着けません。
私たちが痩せるためにすべきことは
『体重ではなく体脂肪を落とすこと』であり
『目先の情報に惑わされず、コツコツ長期的に正しい方向性で努力すること』なのです。
ダイエットはまず、自分ときちんと向き合って現状を把握するところから始まります。
痩せたい人がすべき必須ステップはこの３ステップです。
- 現状を分析し、状況把握
- 正しい知識を持ちながら、正しい方向性で努力しコツコツ積み上げる
- 軌道修正しつつ、自走（自らコントロール）できる習慣を手にいれる
簡単に言ってしまえばこれだけです。
1️⃣現状を分析し、状況把握
まずは、自分が
- 毎日だいたい何kcal摂っているのか？
- 自分の消費カロリーはどれくらいなのか？
- 基礎代謝は落ちすぎていないだろうか？
- PFCバランスの整った食事はできているのか？
- きちんと睡眠はとれているか？
- 暴食してしまう時は、発端となる何らかの原因があるなどの傾向の有無
…などなど現状を把握することがとても大切です。
ダイエットの原理原則に乗っかって、こういった地味な作業が必ず必要になります。
これをめんどくさがってやらない人が多いので、痩せない時に原因がわからずモチベーションが下がったり、翌朝の体重に一喜一憂してダイエットを挫折してしまうのです。
2️⃣正しい知識を学び、正しい方向性で努力しコツコツ積み上げる
現状や改善点を明確にしたら、あとはその通りコツコツやるだけ。
体脂肪を落とすのに、激しい有酸素ダンスやジョギング、筋トレは必要ないのです。
それでもちゃんと痩せていきます。
正しい方向性でやるダイエットは、今までのダイエットと比べ物にならないほど楽に進み、精神も安定して楽しいものです。
よくInstagramで、
- どうしてそんなに継続できるんですか？
- 私は、体重が落ちてもすぐに暴食してしまって食べてしまいます…
- そんなにアンダーカロリー作り続けられないです。
このようなご相談をいただくのですが、どちらかというと、続けない理由がないからです。
正しくダイエットできていると大して辛い運動も努力もしていないのに、みるみる体重が落ち身体も軽くなって、見た目も少しずつ変化していきます。
おまけに精神も安定しているので気分もhappyになります。
お？なんか痩せてきたぞ！
ちょっと顔がシュッとしたぞ！
ウエスト緩くなってない！？
こんな風に、ダイエットしている過程で成果が見られるので、結果、嬉しい！楽しい！最高！もっと頑張ろう！となるのです。
皆さんも、この状態が作り出せていたらやめたくてもやめられないと思います。
3️⃣軌道修正しつつ、自走（自らコントロール）できる習慣を手にいれる
調子良く体重が落ちていても、その都度、状況に合わせて軌道修正が必要になります。
ダイエットを始めた時と同じ摂取カロリーをずっと摂っていても停滞するときがくるのです。
単なる停滞期なこともありますが、再度摂取カロリーを見直さないといけないタイミングというのがあります。
正しい知識を持っていたら、体重が停滞しても慌てることなく「あ。そろそろ見直しの時期だな」と判断し対処していけるのです。
そうやって自分で軌道修正しながら自らをコントロールできるようになることこそがダイエットのゴールと言えます。
『正しい知識×正しい方向性での努力×習慣化』これが最強なのです。
15年間、リバウンドばかりして痩せられず苦しんだ私が証明しています。
Instagramでは今回のダイエットの過程で食べていたものや体重の記録などの一部始終をすべて公開しているので、興味がある方は遡ってぜひ見てみてください。
わたしも変われたから、絶対みんなも変われるよ。
TAMAKO